안녕하세요. 이번에 알아볼 것은
황반변성에 좋은 음식에 대해 쉽게 설명해드릴게요.
빨강, 노랑, 초록, 보라, 검정처럼 색이 진한 과일과 채소에는 항산화 물질이 많이 들어 있어요.
이런 음식은 눈을 건강하게 지켜주고 황반변성을 예방하는 데 도움이 돼요.
예를 들면 토마토, 시금치, 포도, 블루베리, 오렌지 등이 있어요.
고등어나 연어 같은 등푸른생선과 올리브유에는 오메가3 지방산이 풍부해요.
오메가3는 눈 속의 세포를 튼튼하게 만들어주고 염증을 줄여줘요.
생선을 자주 먹는 사람은 황반변성 위험이 낮다는 연구도 있어요.
검은콩, 렌틸콩, 땅콩, 캐슈너트 같은 콩과 견과류에는 셀레늄, 아연, 오메가3, 비타민E가 많아요.
이런 영양소는 눈의 신경을 건강하게 만들어줘요.
현미, 통밀, 통보리처럼 정제가 덜된 곡물에는 식물성 단백질과 식이섬유, 불포화지방산이 많아요.
혈액순환을 도와 눈 건강에 좋아요.
녹차, 홍차 같은 차에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 들어 있어요.
눈의 노화를 막아주고, 혈류를 좋게 해줘요.
계란 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 많아요.
이 성분은 황반을 보호해주는 역할을 해요.
튀긴 음식, 가공육, 정제된 곡물(흰쌀, 흰빵), 고지방 음식은 황반변성 위험을 높여요.
이런 음식은 피하는 게 좋아요.
Q. 시금치는 왜 좋은가요?
A. 시금치에는 루테인과 지아잔틴이 많아서 눈을 보호해줘요.
Q. 생선은 어떤 종류가 좋아요?
A. 고등어, 연어, 정어리 같은 등푸른생선이 좋아요.
Q. 견과류는 매일 먹어도 되나요?
A. 네, 하루 한 줌 정도는 눈 건강에 좋아요.
Q. 과일은 어떤 게 제일 좋은가요?
A. 블루베리, 포도, 오렌지, 토마토처럼 색이 진한 과일이 좋아요.
Q. 콩 종류는 다 좋은가요?
A. 검은콩, 렌틸콩, 두부 등 다양한 콩이 모두 도움이 돼요.
Q. 녹차는 하루에 얼마나 마시면 되나요?
A. 하루 1~2잔 정도가 적당해요.
Q. 계란은 노른자만 먹어야 하나요?
A. 전체를 먹어도 되지만, 노른자에 루테인과 지아잔틴이 많아요.
Q. 흰쌀밥은 왜 안 좋은가요?
A. 정제가 많이 되어 있어서 영양소가 적고 혈당이 빨리 올라가요.
Q. 오메가3는 영양제로 먹어도 되나요?
A. 음식으로 먹는 게 더 좋아요. 필요하면 의사와 상담 후 영양제를 먹어도 돼요.
Q. 황반변성 예방에 운동도 도움이 되나요?
A. 네, 달리기나 수영 같은 유산소 운동이 혈액순환에 좋아서 도움이 돼요.
Q. 자외선 차단도 중요한가요?
A. 네, 모자나 선글라스를 써서 눈을 보호하는 게 좋아요.
그럼 여기까지 황반변성에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봤습니다.
눈 건강을 지키려면 오늘부터 색이 진한 채소와 과일, 생선, 콩, 견과류를 골고루 먹어보세요.
황반변성에 좋은 음식에 대해 쉽게 설명해드릴게요.
색이 진한 과일과 채소
이런 음식은 눈을 건강하게 지켜주고 황반변성을 예방하는 데 도움이 돼요.
예를 들면 토마토, 시금치, 포도, 블루베리, 오렌지 등이 있어요.
생선과 올리브유
오메가3는 눈 속의 세포를 튼튼하게 만들어주고 염증을 줄여줘요.
생선을 자주 먹는 사람은 황반변성 위험이 낮다는 연구도 있어요.
콩과 견과류
이런 영양소는 눈의 신경을 건강하게 만들어줘요.
정제가 덜된 곡물
혈액순환을 도와 눈 건강에 좋아요.
녹차와 차
눈의 노화를 막아주고, 혈류를 좋게 해줘요.
계란 노른자
이 성분은 황반을 보호해주는 역할을 해요.
황반변성에 나쁜 음식
이런 음식은 피하는 게 좋아요.
QnA
A. 시금치에는 루테인과 지아잔틴이 많아서 눈을 보호해줘요.
Q. 생선은 어떤 종류가 좋아요?
A. 고등어, 연어, 정어리 같은 등푸른생선이 좋아요.
Q. 견과류는 매일 먹어도 되나요?
A. 네, 하루 한 줌 정도는 눈 건강에 좋아요.
Q. 과일은 어떤 게 제일 좋은가요?
A. 블루베리, 포도, 오렌지, 토마토처럼 색이 진한 과일이 좋아요.
Q. 콩 종류는 다 좋은가요?
A. 검은콩, 렌틸콩, 두부 등 다양한 콩이 모두 도움이 돼요.
Q. 녹차는 하루에 얼마나 마시면 되나요?
A. 하루 1~2잔 정도가 적당해요.
Q. 계란은 노른자만 먹어야 하나요?
A. 전체를 먹어도 되지만, 노른자에 루테인과 지아잔틴이 많아요.
Q. 흰쌀밥은 왜 안 좋은가요?
A. 정제가 많이 되어 있어서 영양소가 적고 혈당이 빨리 올라가요.
Q. 오메가3는 영양제로 먹어도 되나요?
A. 음식으로 먹는 게 더 좋아요. 필요하면 의사와 상담 후 영양제를 먹어도 돼요.
Q. 황반변성 예방에 운동도 도움이 되나요?
A. 네, 달리기나 수영 같은 유산소 운동이 혈액순환에 좋아서 도움이 돼요.
Q. 자외선 차단도 중요한가요?
A. 네, 모자나 선글라스를 써서 눈을 보호하는 게 좋아요.
결론
눈 건강을 지키려면 오늘부터 색이 진한 채소와 과일, 생선, 콩, 견과류를 골고루 먹어보세요.