안녕하세요! 최근 갑상선 기능 저하증으로 고민하시는 분들이 많아지면서 갑상선 기능 저하증 좋은 음식에 대해 궁금하신 분들이 늘고 있더라고요. 특히 체중 증가와 피로감으로 일상생활에 어려움을 겪으시는 분들이 많아 이번 기회에 자세히 알아보려고 합니다. 갑상선 기능 저하증 좋은 음식에 대해 함께 알아볼까요?
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 10가지
- 해조류 요오드가 풍부한 해조류는 갑상선 호르몬 생성을 촉진하고 이뇨작용을 돕습니다. 단, 과다섭취는 피해야 합니다.
- 현미와 잡곡밥 흰쌀밥보다는 현미와 잡곡밥이 체중조절과 변비예방에 효과적입니다.
- 버섯류 칼륨이 풍부한 버섯은 갑상선 호르몬 기능을 강화시켜줍니다.
- 달걀 셀레늄 성분이 풍부해 갑상선 호르몬의 효과적인 작용을 돕습니다.
- 토마토 라이코펜과 비타민C가 풍부해 갑상선 건강에 도움을 줍니다.
- 흰살 생선 조기, 대구, 가자미, 갈치 등 지방이 적은 흰살 생선이 좋습니다.
- 견과류 셀레늄이 풍부한 견과류는 갑상선 호르몬 합성을 촉진합니다.
- 콩류와 렌틸콩 단백질과 섬유질이 풍부해 신진대사를 돕습니다.
- 유제품 칼슘이 풍부한 우유와 요구르트는 호르몬 조절에 도움됩니다.
- 과일 사과, 베리류 등 항산화 성분이 풍부한 과일이 좋습니다.
섭취 방법과 주의사항
갑상선 기능 저하증 좋은 음식을 섭취할 때는 다음 사항들을 주의해야 합니다.
- 요오드가 과다 함유된 식품은 적절한 양을 섭취해야 합니다.
- 고칼로리, 고지방 식품은 피해야 합니다.
- 인스턴트 식품과 패스트푸드는 제한해야 합니다.
FAQ
- 갑상선 기능 저하증에 해조류를 먹어도 되나요? 적절한 양의 해조류 섭취는 도움이 되지만, 과다섭취는 피해야 합니다.
- 어떤 생선이 가장 좋은가요? 지방이 적은 흰살 생선인 조기, 대구, 가자미, 갈치가 좋습니다.
- 단백질은 얼마나 섭취해야 하나요? 매 끼니마다 적절한 양의 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 과일은 무제한으로 먹어도 되나요? 항산화 성분이 풍부한 과일을 적절히 섭취하되, 과다섭취는 피해야 합니다.
- 콜레스테롤이 높은 음식은 피해야 하나요? 육류 내장이나 계란 노른자 등 콜레스테롤이 높은 식품은 주 1회 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
결론
갑상선 기능 저하증 좋은 음식을 균형 있게 섭취하면서 규칙적인 식사습관을 유지하는 것이 중요합니다. 갑상선 기능 저하증 좋은 음식을 통해 증상을 관리하고 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.