안녕하세요, 여러분! 요즘 갑자기 추워진 날씨에 감기 몸살로 고생하시는 분들이 많아지고 있어요. 지난주에 저도 갑작스러운 기온 변화로 인해 몸살 기운이 있어서 감기 몸살에 좋은 음식에 대해 관심을 갖게 되었답니다. 특히 요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬워 감기 바이러스에 더 취약해진다고 하더라고요. 감기 몸살에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹으면 증상 완화와 빠른 회복에 도움이 된다는 사실! 오늘은 제가 알아본 감기 몸살에 좋은 음식들에 대해 자세히 알려드릴게요.
감기 몸살에 효과적인 10가지 음식
생강 - 강력한 살균 작용과 혈액순환 촉진
생강은 감기 몸살에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다. 특히 생강에 함유된 진저롤 성분은 체내 면역력 강화와 감기 예방에 탁월한 효능이 있어요. 강력한 살균작용을 하며, 혈액순환을 원활하게 해주고 몸을 따뜻하게 해줍니다. 또한 열을 내리고, 염증을 가라앉히는 효과가 있어 비염, 축농증, 기침, 기관지염 등의 감기 증상 완화에 큰 도움을 줍니다. 특히 오한이나 두통이 있을 때 생강차를 마시면 증상 완화에 효과적입니다.
닭고기 수프 - 필수 영양소와 수분 공급
닭고기 수프는 감기 몸살에 가장 많이 추천되는 음식 중 하나입니다. 단백질, 에너지를 공급하는 전해질, 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 몸에 필요한 영양소를 효과적으로 공급해 줍니다. 따뜻한 수프의 수증기는 코막힘을 완화하고, 수분 공급에도 도움이 됩니다. 또한 소화가 잘 되어 감기로 약해진 소화기관에 부담을 주지 않으면서 영양 공급이 가능합니다. 수프에 채소를 함께 넣으면 비타민과 미네랄 섭취에도 좋습니다.
유자/레몬/귤 - 비타민 C의 보고
감귤류 과일은 감기 몸살에 굉장히 좋은 대표적인 과일입니다. 특히 유자에는 비타민 C가 레몬보다 3배 많아 목의 염증과 기침을 가라앉히는 등의 감기 증상 완화에 효과가 있습니다. 유자의 구연산은 젖산을 분해해 피로를 해소하는 데 효과가 있고, 유자의 리모넨 성분은 목의 염증을 완화하며 기침이 동반된 목감기에 특히 효과적입니다. 또한 유자 껍질 속 헤스페리딘 성분은 항암, 항균, 간 해독에 도움이 되고 기침을 진정시키는 효과가 있습니다.
배 - 기침과 가래 완화에 탁월
배에는 항산화 물질인 루테올린이라는 성분과 수분이 풍부합니다. 루테올린에는 기침, 가래, 기관지염, 천식 등 각종 호흡기 질환을 예방하는 효과와 가래 및 기침을 없애고 목이 쉬었을 때 증상을 완화해 주는 효능이 있습니다. 예부터 기관지가 안 좋거나 기침, 가래로 고생할 때 배숙을 만들어 먹었는데, 배즙을 만들어 마시면 감기 몸살 증상 완화에 효과적이고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
도라지 - 기관지 강화와 가래 해소
도라지는 섬유질, 칼슘, 철분이 풍부한 알칼리성 식품입니다. 사포닌과 이눌린 성분을 다량 함유하고 있어 점액 분비를 도와 기침과 가래를 해소하는 효능이 뛰어납니다. 특히 사포닌 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 해주고 기관지 내부를 촉촉하게 해주는 역할을 합니다. 또한 도라지는 염증 치료 기능도 있어 해열, 진통, 목감기에 좋고 미세먼지로부터 폐를 보호하는 데도 효과적입니다. 도라지 차나 도라지 꿀물을 만들어 마시면 감기 몸살 증상 완화에 도움이 됩니다.
모과 - 만성 기침과 염증 완화
감기 증상 중 기침 치료에 탁월한 효과가 있는 모과는 근육경련, 숙취해소, 소화 개선, 갈증 해소 등 다양한 효과가 있습니다. 만성화된 기침에 효험이 있으며 구토, 설사, 신경통 등에도 효과가 있어요. 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기는 물론이고 술독도 풀어 줍니다. 또한 모과씨 속에는 아미그달린 성분이 있어 암세포 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 평소 체력이 약하고 조금만 피곤해도 천식발작을 일으키는 사람이라면 예방을 위해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
매실 - 유기산이 풍부한 피로회복제
매실은 유기산이 풍부한 식품으로 목감기 뿐 아니라 열을 내려주는 효능도 있습니다. 보통 매실청으로 많이 섭취하는 매실은 감기예방을 떠나서 몸의 피로회복에 큰 도움이 됩니다. 또한 매실을 섭취 시 면역력 향상에 도움이 되기 때문에 감기예방은 물론이거니와 감기에 걸렸을 시 기관지 통증에도 굉장히 효과적입니다. 피로 회복, 체질 개선, 소화작용, 혈관질환 예방까지 좋은 매실은 평소에도 섭취하셔도 좋은 식품입니다.
무 - 해열 효과와 기관지 보호
무는 수분이 풍부해 기침을 계속해 부어오른 목 점막을 진정시켜 목감기와 기침 완화에 효과적입니다. 감기 증상이 있을 때 무를 곱게 갈아먹거나, 꿀에 재어 차로 마실 수 있습니다. 또한 무에 함유된 시니그린은 해열 효과와 가래를 묽게 만들어주고 기관지 점막을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 무 껍질에는 비타민 C가 풍부한데, 비타민 C는 체내에 독성 성분을 없애거나 완화시키는 작용을 하고 면역 기능 향상에 도움을 줍니다.
요구르트 - 프로바이오틱스로 면역력 강화
요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하여 감기 바이러스와 세균을 퇴치하는 데 도움을 줍니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템 강화에 중요한 역할을 합니다. 특히 감기로 인해 항생제를 복용할 경우 장내 유익균이 감소할 수 있는데, 요구르트를 섭취하면 장내 유익균 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 요구르트에 베리류를 곁들이면 비타민 C 섭취까지 함께 할 수 있어 감기 몸살에 더욱 효과적입니다.
허브티 - 항산화 성분과 수분 공급
허브티는 감기 몸살 증상 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 허브티에 함유된 항산화 성분은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 뜨거운 차에서 나오는 수증기를 들이마시면 코막힘과 비강 울혈을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 꿀을 첨가하면 항염증 효과가 있어 목 통증과 두통 완화에 도움이 됩니다. 감기 증상에 따라 생강차, 모과차, 매실차 등 다양한 허브티를 선택하여 마시면 증상 완화에 효과적입니다.
감기 몸살에 좋은 음식 섭취 방법
생강차 만들기
신선한 생강 50g을 깨끗이 씻어 껍질째 얇게 썰어줍니다. 냄비에 물 1리터를 붓고 썬 생강을 넣은 후 중불에서 15-20분간 끓여줍니다. 기호에 따라 꿀이나 레몬을 추가하면 맛과 효능을 더할 수 있습니다. 하루 3-4회, 따뜻하게 마시면 감기 증상 완화에 도움이 됩니다. 생강청을 미리 만들어두면 더 편리하게 섭취할 수 있습니다.
닭고기 수프 만들기
닭가슴살 200g, 당근 1개, 양파 1개, 셀러리 2대, 마늘 3쪽을 준비합니다. 냄비에 물 2리터를 붓고 닭가슴살과 채소를 넣은 후 약한 불에서 40-50분간 끓여줍니다. 닭고기가 익으면 건져내어 잘게 찢고, 수프에 다시 넣어줍니다. 소금, 후추로 간을 하고 파슬리를 뿌려 마무리합니다. 하루 2회, 따뜻하게 먹으면 영양 공급과 감기 증상 완화에 효과적입니다.
배숙 만들기
배 1개를 깨끗이 씻어 씨를 제거하고 적당한 크기로 자릅니다. 냄비에 물 500ml를 붓고 배, 생강 3쪽, 대추 5개를 넣습니다. 중불에서 20-30분간 끓인 후 꿀 2큰술을 넣고 5분간 더 끓여줍니다. 하루 2-3회, 따뜻하게 마시면 기침과 가래 완화에 효과적입니다. 배즙을 만들어 꿀과 함께 섭취해도 좋습니다.
유자차 활용하기
시판 유자청 2큰술을 준비합니다. 뜨거운 물 200ml에 유자청을 넣고 잘 저어줍니다. 하루 3-4회, 따뜻하게 마시면 비타민 C 섭취와 감기 증상 완화에 도움이 됩니다. 직접 유자청을 만들 경우, 유자 500g과 설탕 500g을 준비하여 유자는 깨끗이 씻어 얇게 썰고, 설탕과 번갈아 가며 용기에 담아 2-3주간 숙성시킵니다.
도라지 꿀물 만들기
말린 도라지 20g을 깨끗이 씻어 물에 30분간 불립니다. 냄비에 물 500ml를 붓고 불린 도라지를 넣은 후 약한 불에서 20-30분간 끓여줍니다. 도라지가 부드러워지면 꿀 2큰술을 넣고 5분간 더 끓여줍니다. 하루 2-3회, 따뜻하게 마시면 기침과 가래 완화에 효과적입니다.
감기 몸살에 피해야 할 음식
감기 몸살에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 피해야 할 음식도 알아두는 것이 좋습니다.
차가운 음료와 아이스크림 - 감기 몸살이 있을 때는 몸에 차가운 것은 멀리하는 것이 좋습니다. 차가운 음식은 위장을 약화시켜 설사를 유발할 수 있고, 목 통증을 악화시킬 수 있습니다.
당분이 많은 음료 - 비타민 C가 들어있는 주스라도 당분이 많이 함유되어 있다면 피하는 것이 좋습니다. 과도한 당분은 백혈구가 감염을 퇴치하는 것을 방해하여 감기 회복을 지연시킬 수 있습니다.
알코올 - 술은 몸에서 수분을 빼앗아 탈수 상태를 유발할 수 있으며, 면역 체계를 약화시켜 감기 회복을 지연시킬 수 있습니다. 특히 감기약과 함께 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
기름진 음식 - 튀김이나 패스트푸드 같은 기름진 음식은 소화가