안녕하세요, 여러분! 오늘은 구강 유산균 효과에 대해 이야기해보려고 합니다. 최근 마스크 착용이 일상화되면서 가끔 마스크에서 나는 입냄새에 깜짝 놀란 경험이 있으신가요? 저도 그랬답니다. 그러다 우연히 뉴스에서 구강 유산균 효과에 대한 기사를 보게 되었어요. 먹기만 해도 입냄새는 물론 충치까지 잡는다는 신통방통한 제품이라니 정말 궁금해졌습니다. 구강 유산균이 정말로 효과가 있는지, 어떤 효능이 있는지 함께 알아보도록 할까요?
구강 유산균이란?
구강 유산균은 입안의 유해균을 억제하고 구강 건강을 증진시키는 유익한 미생물입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 프로바이오틱스(Probiotics)는 유익균 활동을 증가시키고 유해균은 감소시키는 인체에 유익한 미생물을 통칭합니다. 구강 유산균의 주성분은 스트렙토코쿠스 살리바리우스(Streptococcus Salivarius) K12와 M18으로, 단어 그대로 침에서 발견되는 꼬인 알갱이형태의 유산균입니다. K12는 잇몸염증과 감염예방에, M18은 충치예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 우리 입 속에는 약 700여종의 유익균, 유해균, 중간균이 균형을 이루고 있는데, 이 균형이 무너지면 여러 구강 질환으로 이어질 수 있습니다. 구강 유산균 효과는 이러한 균형을 회복시키는 데 있습니다.
구강 유산균 효과 10가지
- 입냄새(구취) 제거
구강 유산균은 입냄새의 주요 원인인 휘발성 황화합물의 생성을 억제합니다. 연구에 따르면 스트렙토코쿠스 살리바리우스를 3일간 복용한 사람들 중 85%가 입냄새를 유발하는 세균의 수가 크게 감소했다고 합니다. 마스크 착용으로 인해 자신의 입냄새를 더 자주 인식하게 된 요즘, 구강 유산균은 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. - 충치 예방
구강 유산균은 충치를 유발하는 스트렙토코쿠스 뮤탄스(Streptococcus mutans)와 같은 세균의 성장을 억제합니다. 특히 M18 균주는 충치 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 이 균주는 치태를 감소시키고 산 생성을 억제하여 치아 법랑질의 손상을 방지합니다. 정기적인 구강 유산균 섭취는 충치 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다. - 잇몸 건강 개선
구강 유산균은 잇몸 염증을 줄이고 치주 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri)와 같은 유산균을 섭취한 사람들은 잇몸 출혈이 감소하고 치주염의 정도를 측정하는 탐침 검사에서 깊이가 감소했다고 합니다. 비수술적 치주 치료의 결과도 향상시켜 준다는 연구 결과가 있습니다. - 구강 면역력 강화
구강 유산균은 구강 내 면역 체계를 강화하여 다양한 감염으로부터 보호합니다. 유익균이 구강 내에서 번식하면서 유해균의 성장을 억제하고, 면역 세포의 활동을 촉진하여 구강 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 면역력이 약한 사람들에게 중요한 효과입니다. - 구강 칸디다증 예방
구강 유산균은 구강 내 칸디다 효모균의 성장을 억제하여 구강 칸디다증(구강 내 곰팡이 감염)을 예방하는 데 도움을 줍니다. 항생제 사용 후나 면역력이 약해졌을 때 발생하기 쉬운 이 질환을 예방하는 데 구강 유산균이 효과적일 수 있습니다. - 구강 pH 균형 유지
구강 유산균은 구강 내 pH 수준을 중성에 가깝게 유지하는 데 도움을 줍니다. 산성 환경은 치아 법랑질을 손상시키고 충치 발생 위험을 높이지만, 구강 유산균은 이러한 산성 환경을 중화시켜 치아를 보호합니다. 이는 특히 산성 음식을 자주 섭취하는 사람들에게 중요한 효과입니다. - 치태(플라크) 형성 감소
구강 유산균은 치아 표면에 달라붙는 세균의 능력을 방해하여 치태 형성을 감소시킵니다. A12와 같은 유산균은 충치를 유발하는 세균이 치아 표면에 부착하는 것을 방지하고, 이미 형성된 치태를 분해하는 데 도움을 줍니다. 이는 정기적인 양치질과 함께 구강 위생을 유지하는 데 효과적입니다. - 구강 점막염 완화
항암 치료나 방사선 치료 후 발생할 수 있는 구강 점막염의 증상을 완화하는 데 구강 유산균이 도움이 될 수 있습니다. 유산균은 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진하여 통증을 완화하고 회복 시간을 단축시킵니다. - 전신 건강 개선
구강 건강은 전신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 구강 유산균을 통해 구강 건강을 개선하면 심장병, 당뇨병 등 전신 질환의 위험도 감소시킬 수 있습니다. 구강 내 유해균이 혈류를 통해 전신으로 퍼지는 것을 방지함으로써 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움을 줍니다. - 임신성 치은염 예방
임신 중에는 호르몬 변화로 인해 잇몸이 붓는 임신성 치은염이 발생할 수 있습니다. 구강 유산균은 임신 중 변화하는 구강 내 세균 조성을 균형 있게 유지하여 임신성 치은염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 임신 중인 여성의 구강 건강을 유지하는 데 중요합니다.
구강 유산균 섭취 방법
- 알약 형태로 복용
가장 일반적인 방법으로, 알약을 입에서 천천히 녹여 먹습니다. 이렇게 하면 유산균이 구강 내에 골고루 퍼지게 됩니다. 특히 취침 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 밤에는 타액 분비가 줄고 구강이 건조해지면서 세균 번식이 쉬워지기 때문입니다. - 구강 스프레이 사용
구강 유산균이 함유된 스프레이를 입 안에 뿌려 사용할 수 있습니다. 휴대가 간편하여 외출 시에도 쉽게 사용할 수 있는 장점이 있습니다. 식사 후나 입 냄새가 신경 쓰일 때 사용하면 효과적입니다. - 유산균 함유 치약 사용
일상적인 양치질에 구강 유산균이 함유된 치약을 사용하는 방법입니다. 매일 꾸준히 사용하면 구강 내 유익균의 수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 일반 치약보다 거품이 적게 나는 특징이 있으니 참고하세요. - 유산균 함유 식품 섭취
요구르트, 케피어, 김치, 된장, 미소, 템페, 사워도우 빵 등 발효식품에는 자연적으로 유산균이 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 정기적으로 섭취하면 구강 건강에 도움이 됩니다. 특히 설탕이 첨가되지 않은 자연 발효 식품을 선택하는 것이 좋습니다. - 프리바이오틱스와 함께 섭취
프리바이오틱스는 유산균의 성장을 돕는 물질로, 함께 섭취하면 유산균의 효과를 높일 수 있습니다. 생마늘, 양파, 생부추, 덜 익은 바나나, 아티초크, 치커리 뿌리 등에 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 구강 유산균과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.
구강 유산균 사용 시 주의사항
- 적절한 보관 방법
구강 유산균은 보관 방법이 중요합니다. 일반적으로 25도 이하의 햇볕이 들지 않는 서늘한 곳에 보관하고, 여름에는 냉장 보관이 좋습니다. 단, 냉동실에 보관하는 것은 피해야 합니다. 유산균은 살아있는 미생물이므로 적절한 환경에서 보관해야 효과를 유지할 수 있습니다. - 꾸준한 섭취의 중요성
구강 유산균의 효과는 일시적이므로 지속적인 효과를 위해서는 꾸준한 섭취가 필요합니다. 연구에 따르면 복용을 중단하면 수개월 후에는 효과가 지속되지 않는다고 합니다. 따라서 구강 건강을 유지하기 위해서는 장기간의 섭취가 권장됩니다. - 면역력이 약한 경우 주의
HIV와 같은 질환으로 면역력이 약한 경우에는 구강 유산균 섭취에 주의해야 합니다. 또한 어린이, 노인, 임산부는 고농도의 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 제조사에서 권장하는 용량을 초과하지 않도록 주의하세요. - 과대광고에 주의